Автор статьи: Джоел Браун — мотивационный тренер из США.

Перевод: Семен Кибало

Я всегда был очарован умственной твердостью и спортсменами, которые ей обладают, я потратил много лет, пытаясь разобраться в этой теме.


Большая часть наших физических способностей определяется строением тела. Я могу тренироваться сколько угодно, но я никогда не обгоню Усэйна Болт. Моральная устойчивость, с другой стороны, это то, что можно воспитывать и культивировать, что может быть выковано практикой и борьбой. Естественно, некоторые люди рождаются с более высоким уровнем психологической устойчивости, чем другие, но, в целом, это навык, который любой желающий может взрастить до относительно высокого уровня.
Умственная выносливость — это способность действовать на оптимальном уровне, когда ставки высоки. Моральная устойчивость означает, что мы не допустим, чтобы ситуация сокрушила нас эмоционально.

Один из самых уважаемых тренеров НФЛ, Билл Беличек определяет моральную устойчивость как

“делать то, что правильно для команды, независимо от того, как ты себя чувствуешь в данный момент.”

Иными словами, моральная устойчивость — это способность жертвовать, делая что-то сложное, переступить через себя, играть с травмой или играть неудобную для вас роль. Когда интересы команды выходят на первый план. Но говорить о моральной твердости легко. На десять спортсменов приходится лишь один морально устойчивый. Как же можно улучшить нашу умственную выносливость?

Контролируйте свой ум или он будет управлять вами

В основе основ моральная устойчивость сводится к двум выборам: либо вы контролируете свой разум, либо он контролирует вас.
Когда мы не контролируем наш ум, мы принимаем все, что было запрограммировано ранее. Знаете, большинство из нас не выбирает метод психического программирования каждый раз, мы просто сталкиваемся с чем-либо, сравниваем с предыдущим жизненным опытом и реагируем соответственно.

Например, если по умолчанию ваша реакция во время решающих жизненных моментов — страх, тревога или перевозбуждение, это потому, что когда-то эта стратегия сработала для вас. Очевидно, что это не особенно умная стратегия, но в то время, когда вы приняли ее как часть вашего программирования, она оказалась вполне приемлемой. И как только мы принимаем программирование, мы, обычно, перестаем думать и оно становится реакцией на подобные ситуации.
Поэтому, если мы хотим увеличить нашу умственную выносливость, нам нужно немного перепрограммировать наши умы в первую очередь. Из моего опыта, ключ к тому, чтобы стать более психически устойчивым — это быть собранным и устранить голос сомнения и критики

Все в вашей голове

Большинство статей по этой теме разделяют моральную устойчивость на подкатегории, такие как фокус, уравновешенность, уверенность, смелость и так далее. Я обнаружил, что такой подход сложен для применения среднестатистическим человеком, хотя он и может иметь смысл с научной точки зрения.

Так что ниже приведены мои методы, более простые и естественные. Методы, которые помогут вам выйти из ситуации наилучшим образом, когда это вам понадобится. Я успешно использовал эти методы последние несколько лет, и я верю, что они могут быть полезными и для вас.
Давайте познакомимся с ними.

1) Быть позитивным. Я имею в виду действительно очень позитивным.

Легко ругать себя и дать волю внутренней критике, когда дела обстоят не очень хорошо, но это вам не принесет вам пользу..
Вместо этого, поборите в себе желание критиковать и спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, что внесет струю положительных эмоций. Я обнаружил, что когда вы устраняете все негативные мысли, ваш фокус автоматически перемещается на позитивное, что, в свою очередь, создает больше возможностей отличиться в нужный момент и насладиться им.

2) Сосредоточиться только на том, что вы контролируете.

Да, мы играем, чтобы победить, для этого мы ведем счет. Но тратить время на обдумывание возможных результатов просто отвлекает ваше внимание и наполняет вашу голову неважными отвлекающими мыслями.
Верное поведение — это находиться в настоящем и позволить природе идти своим чередом. Фокусироваться только на том, что вы на самом деле контролируете: ваш подход и ваше отношение. Что происходит в следующую минуту или после матча не имеет значения. Данный подход помогает мне расслабиться, сосредоточиться и играть в моей лучшей форме в ключевые моменты.

3) Держите устойчивым эмоциональный уровень.

Некоторые из нас страдают перепадами настроения больше, чем другие. Чем больше вы реагируете, тем больше вероятность, что вы будете возбуждены или подавлены от ситуации, которая поставит вас в затруднительное положение.
Ключ в том, чтобы отстранится от игры на достаточное расстояние, чтобы она не смела вас эмоциональным приливом. Фокусируйтесь не только на том, чтобы не улететь вниз, также убедитесь, что вы не забираетесь слишком высоко, потому что это также отвлекает ваше внимание. Визуализируйте как вы остаетесь спокойным и невозмутимым даже в крупнейших неудачах. Действуйте, будто вы были в подобных ситуациях множество раз и в итоге вы будете ощущать, что так и было.

4) Наслаждайтесь важными моментами.

Это, наверное, мой любимый способ, потому что вы берете напряженную и пугающую ситуацию и превращаете ее в веселую и интересную — ту, которую вы на самом деле с нетерпением ждете.
В следующий раз в важный момент в игре (например, в тай-брейке в теннисе), напомните себе, как интересно и весело в этот важный момент может быть сравнительно с обычной игрой, когда ничего не поставлено на карту. Именно эти моменты вы будете вспоминать и обсуждать после игры, насладитесь ими, обнимите их и почувствуйте каждой клеточкой вашего тела.

5) Подготовленный разум — это более уверенный разум.

Говорят, что уверенность в себе — это «способность влиять на мир вокруг вас». И лучше всего это можно сделать посредством практики.
Когда вы знаете, что отработали один выстрел тысячи раз, у вас будет больше веры в возможность положиться на вашу натренированность в ответственный момент. Вы думаете, что у вас много шансов на успех. Вы жертвовали собой и заплатили своим потом, чтобы победить сегодня.

6) Забудьте о том, как бы вы могли выглядеть.

Иногда мы начинаем думать, как плохо мы может выглядеть, если мы сейчас проиграем или как неловко было бы получить большое преимущество. Но в момент, когда вы начинаете смотреть на себя с внешней стороны, вы теряете внимание и вашу способность оставаться спокойным и невозмутимым.
Мышление извне токсично. Вы не делаете что-либо для того, чтобы “хорошо выглядеть” или завоевать восхищение зевак, так что оставьте все мысли о том, что вы можете плохо выглядеть и сосредоточьтесь только на игре из одной точки. Выиграете или проиграете зависит только от вас.

7) Воспитывайте короткую память.

Это тоже один из моих любимых методов. Так просто злиться и критиковать себя, когда мы допустили ошибку, но, обычно, это дает лишь отрицательный результат.
Если предыдущий опыт был неудачным, вам нужно забыть его сразу и концентрироваться на следующей ситуации. Не позволяйте одной плохой игре разрушить следующую.
Просто примите к сведению и двигайтесь дальше.

8) Не ждите удобных обстоятельств.

Легко сказать, что это условия были плохими, что у вас было небольшое недомогание или что сегодня не ваш день. Но это все просто отговорки, которые соблазняют вас выбрать путь капитуляции.
Вы получаете идеальные обстоятельства так много раз в жизни. Не зацикливайтесь на том, что пошло против вас. Не беспокойтесь, что условия в пользу вашего оппонента. Игнорируйте боль в колене.
Что есть, то есть. Второго шанса выиграть эту игру не будет.
Будьте как Макгвайер и используйте все, что есть в вашем распоряжении, чтобы добиться успеха прямо сейчас.
Моральная устойчивость — это всего лишь рассматривание ситуации под правильным углом. В следующий раз вы выйдете на поле, игнорируйте счет, сфокусируйтесь на настоящем моменте и скажите тому маленькому голосу критики и оправдания в вашей голове замолчать. Вы будете рады, что это сделали.

Автор: Джоел Браун

Перевод: Семен Кибало